Mozog začne fungovať úplne inak

Jedna prebdená noc sa môže zdať ako banalita. Káva, energetický nápoj, studená sprcha a človek si povie, že deň nejako prežije.

Lenže telo to vidí trochu inak.

Už po približne 24 hodinách bez spánku sa výrazne zhoršuje pozornosť, reakčný čas, rozhodovanie aj schopnosť sústrediť sa. Človek pritom nemusí mať pocit, že je na tom až tak zle.

A práve to je na nedostatku spánku zákerné.

Mozog začína robiť viac chýb

Keď nespíme, mozog prichádza o čas, ktorý bežne využíva na obnovu, spracovanie spomienok a reguláciu mnohých procesov.

Po prebdenej noci sa preto môže objaviť:

• slabšia koncentrácia,
• pomalšie reakcie,
• horšia krátkodobá pamäť,
• podráždenosť,
• problémy s rozhodovaním,
• väčšia tendencia robiť riskantné rozhodnutia.

Jednoduché úlohy ešte zvládnuť môžete.

Problém nastáva vo chvíli, keď treba reagovať rýchlo alebo robiť viac vecí naraz.

Mikrospánok môže prísť bez varovania

Jeden z najnebezpečnejších následkov extrémnej únavy je mikrospánok.

Ide o krátke, niekoľkosekundové obdobie, počas ktorého mozog prakticky „vypne“.

Človek môže mať otvorené oči a vôbec si neuvedomiť, že na chvíľu prestal vnímať okolie.

Za stolom to môže znamenať preklep.

Za volantom to môže znamenať katastrofu.

Pri rýchlosti 90 km/h prejde auto za štyri sekundy približne 100 metrov. Ak počas tejto doby vodič zaspí, vozidlo prejde túto vzdialenosť prakticky bez kontroly.

Telo začne žiadať rýchlu energiu

Po nedostatku spánku sa často zvyšuje chuť na kalorické jedlá.

Mozog je unavený a hľadá jednoduchý spôsob, ako získať energiu.

Preto môže človek namiesto šalátu dostať chuť na:

• sladkosti,
• pečivo,
• fast food,
• mastné jedlá,
• sladené nápoje.

To môže byť jeden z dôvodov, prečo sa dlhodobý nedostatok spánku spája aj s problémami s telesnou hmotnosťou.

Káva problém nevyrieši

Kofeín dokáže na určitý čas znížiť pocit ospalosti.

To však neznamená, že nahradil spánok.

Káva nedokáže obnoviť všetky procesy, ktoré počas spánku prebiehajú v mozgu a tele.

Môžete sa cítiť bdelejšie, ale reakčný čas a schopnosť robiť správne rozhodnutia nemusia byť úplne normálne.

Inými slovami:

Necítite sa unavení tak veľmi, ale stále môžete byť unavení.

Nálada ide do hája

Po prebdenej noci býva človek často podráždenejší a emocionálnejší.

Situácia, ktorá by vás normálne vôbec nerozhodila, môže zrazu pôsobiť ako obrovský problém.

Mozog má pri nedostatku spánku horšiu schopnosť regulovať emócie.

Preto sa môže objaviť:

• nervozita,
• podráždenosť,
• úzkosť,
• výbušnosť,
• horšia tolerancia stresu.

A potom stačí, aby vám niekto ráno povedal „dobré ráno“, a už vás serie aj spôsob, akým to vyslovil.

Zhoršuje sa aj fyzický výkon

Nedostatok spánku neovplyvňuje iba mozog.

Horšie môže fungovať koordinácia pohybov a celková výkonnosť.

Pri športe či fyzickej práci môžete byť pomalší, menej presní a robiť viac chýb.

Unavený človek má zároveň často pocit, že vykonáva väčšiu námahu, aj keď robí rovnakú činnosť ako zvyčajne.

Čo ak nespíme ešte dlhšie?

S ďalšími hodinami bez spánku sa problémy zvyčajne zhoršujú.

Po veľmi dlhom období bdenia sa môžu objaviť výrazné problémy so sústredením, dezorientácia a u niektorých ľudí dokonca poruchy vnímania či halucinácie.

Takýto stav už nie je obyčajná únava.

Mozog je jednoducho nútený fungovať bez jednej zo svojich základných biologických potrieb.

Dá sa prebdená noc „dohnať“?

Spánok navyše nasledujúcu noc určite pomôže.

Po jednej prebdenej noci sa zdravý človek väčšinou po dostatočnom odpočinku postupne vráti do normálu.

Nie všetko však vyrieši jedna extrémne dlhá noc.

Ak človek dlhodobo spí málo, vzniká takzvaný spánkový deficit a organizmus môže byť neustále v stave nedostatočného odpočinku.

Oveľa lepšie než cez víkend spať do obeda je preto pravidelne spať dostatočne počas celého týždňa.

Spánok nie je strata času

V modernej spoločnosti sa spánok niekedy berie ako niečo, čo môžeme obmedziť, keď máme veľa práce.

Lenže mozog sa tým nedá oklamať.

Spánok je čas, počas ktorého telo robí množstvo práce, ktorú si počas dňa ani neuvedomujeme.

Jedna prebdená noc vás pravdepodobne nezničí.

Ale už po 24 hodinách bez spánku môže byť váš mozog výrazne menej spoľahlivý, než si sami myslíte.

A práve preto je niekedy najproduktívnejšia vec, ktorú môžete večer urobiť, jednoducho zavrieť notebook a ísť spať.